OBSAH

Výskumy hovoria jasne – nedostatočná aktivita imunitného systému môže vyústiť do závažných infekcií a ťažkostí s imunodeficienciou. Naopak, nadmerná činnosť obranyschopnosti môže byť zodpovedná za alergie a autoimunitné ochorenia (1). 

Zdravie máme vo veľkej miere vo svojich rukách. Každodenne ho ovplyvňujeme desiatkami drobných rozhodnutí. Fungovanie imunity závisí najmä od životného štýlu, teda stravy, pohybu, spánku, pitného režimu, schopnosti zvládať stres a od miery pozitívneho myslenia. Okrem toho imunitu možno podporiť viacerými prírodnými prostriedkami. 

Čo posilňuje imunitu?

Zelené potraviny 

Medzi zelené potraviny sa zaraďujú, napríklad chlorella, spirulina a mladý jačmeň. Pravidelné užívanie chlorelly sa spája so stimuláciou prirodzených detoxikačných mechanizmov ľudského tela, podporou chudnutia, spomalením starnutia a s posilnením imunitného systému. Podľa jednej zo štúdií sa po ôsmich týždňoch užívania chlorelly zlepšila aktivita NK buniek u zdravých ľudí (2). 

Spirulina podľa štúdií uskutočnených na zvieratách môže pomôcť eliminovať premnožené kvasinky Candida albicans v organizme, nakoľko podporuje rast zdravej črevnej mikroflóry (3). Tým pádom prispieva aj k posilneniu imunity, keďže 70 percent ľudskej obranyschopnosti sa nachádza práve v črevách. 

Náš tip: V našom internetovom obchode nájdete produkt Chlorella Royal Pharma, 600 tbl., ktorá je pestovaná na Taiwane v kvalitných podmienkach. 

Vitamín C

Okrem dostatočného množstva vitamínu D, selénu, zinku či kvercetínu je pre ľudskú obranyschopnosť nevyhnutný vitamín C, patriaci medzi najdôležitejšie antioxidanty s protizápalovými vlastnosťami. Dostatočné množstvo céčka (spolu so zinkom) pomáha eliminovať príznaky respiračných infekcií a skrátiť trvanie ochorení, ako napríklad prechladnutie a bronchitída (4). 

Vitamín C je potrebné prijímať v dostatočnom množstve denne, ideálne prostredníctvom ovocia a zeleniny. Výborným zdrojom tohto vitamínu sú, napríklad kvasená kapusta, červená paprika, kivi, petržlenová vňať alebo jahody. 

Náš tip: C-MAX komplex, 90 kapsúl od Superionherbs nájdete aj v našom internetovom obchode. Obsahuje extrakt z camu camu, najbohatšieho zdroja vitamínu C, a kvercetín.

Otužovanie 

Ak vám zdravý životný štýl nie je úplne cudzí, určite ste počuli o metóde Wima Hofa. Ľadový muž na svojej webstránke odporúča, že ak nemáte s otužovaním žiadne skúsenosti, osprchujte sa a na konci si doprajte 30-sekundovú studenú sprchu. Čo tým získate? Zníženú úroveň stresu, vyšší stupeň bdelosti, pevnejšiu vôľu, nižšiu hmotnosť a v neposlednom rade silnejšiu imunitu (5). Viac sa dočítate v našom článku Otužovanie v praxi a posilnenie imunity.

Okrem otužovania Wim Hof odporúča na posilnenie imunity kvalitný spánok, zdravú stravu s minimom vysoko priemyselne spracovaných potravín, vyhýbanie sa stresu, dostatočnú hladinu vitamínu D v organizme a veľa dobrých baktérií v čreve (6). 

Beta-glukán 

Imunita sa skrýva v črevách. Je dôležité, aby ste prijímali dostatok probiotík a prebiotík. Probiotiká sú prospešné črevné baktérie, nachádzajúce sa napríklad v kvasenej kapuste, kefíri, probiotickom jogurte a podobne. Prebiotiká slúžia ako “potrava” pre probiotiká, čiže ide o vlákninu. Beta-glukán je typ vlákniny zastúpený v celých zrnách, hubách, strukovinách či morských riasach. 

Podľa odborníkov môže mať beta-glukán schopnosť zvyšovať patogénnu obranu imunitných buniek, v dôsledku čoho eliminuje riziko vzniku prechladnutia, chrípky, infekcie dýchacích ciest či alergií (7). 

Náš tip: Betaglukán MaxCell je extra účinný prírodný betaglukán, ktorý sa vyznačuje mimoriadne vysokou čistotou. Stupeň čistoty je dôležitým ukazovateľom účinnosti betaglukánu - každé percento čistoty výrazne zvyšuje účinnosť. Pozrite si video v detaile produktu.

Lepšie zvládanie stresu 

Ak chcete prežiť život naplno v zdraví a pohode, je nevyhnutné naučiť sa zvládať stres, ktorý je každodennou súčasťou života. Podľa štúdií chronický, teda dlhodobý stres potláča imunitné reakcie organizmu a zhoršuje imunitu (8). 

Dnes je takmer nemožné vyhnúť sa stresu. O to dôležitejšie sú antistresové aktivity, ako napríklad hlboké dýchanie, meditácia, všímavosť, joga, pravidelné cvičenie, venovanie sa koníčkom či stretávanie sa so skutočnými priateľmi. 

Ani v čase pandémie nezabúdajte na to, že “všetko je v hlave”. S pozitívnou mysľou v kombinácii so zdravým životným štýlom sa vám budú aj prípadné infekčné ochorenia zvládať ľahšie. 

Zdroje: 

(1). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11403834/

(2). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3511195/

(3). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23518167/

(4). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16373990/

(5). https://www.wimhofmethod.com/benefits-of-cold-showers

(6). https://www.wimhofmethod.com/how-to-boost-your-immune-system

(7). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21087484/

(8). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24798553/