Ako schudnúť raz a navždy?

Možno ste už počuli o tom, že chudnutie začína v hlave. Okrem správneho vnútorného nastavenia však potrebujete zdravú, pestrú a vyváženú stravu, pravidelný pohyb, kvalitný pitný režim, dostatočný spánok a antistresové aktivity, ktoré vám pomôžu so zvládaním stresových situácií. 

Pripravili sme si pre vás niekoľko užitočných rád, ktoré vám proces chudnutia značne zjednodušia. Čo sa oplatí vyskúšať? 

1. Dajte zbohom potravinám, ktoré brzdia metabolizmus

Prvým krokom k úspešnému naštartovaniu chudnutia je eliminácia vysoko priemyselne spracovaných potravín v jedálničku. Tie majú značný podiel na vzniku zápalových procesov v organizme, prispievajú k prejedaniu, vzniku nadváhy a obezity. 

Medzi rafinované potraviny patria pokrmy z rýchleho občerstvenia, polotovary, konzervy, údeniny, koláče, zákusky, sušienky, biele pečivo, teda potraviny s vysokým obsahom bielej múky, cukru, trans-tukov, konzervantov, farbív, umelých aróm a pod. 

Naopak, kľúčom k štíhlosti, zdraviu a vitalite sú základné, teda minimálne priemyselne spracované potraviny, ako napríklad celé zrná, orechy, semená, za studena lisované oleje, ryby, ovocie či zelenina. Ak neviete, ktoré potraviny patria do kategórie základných, správnym smerom vás navedie Průvodce skutečným jídlem (1). 

Náš tip: V našom internetovom obchode nájdete produkt SPIRULINA PACIFICA. V čase chudnutia vám do tela doplní živiny a dodá energiu. Okrem toho obsahuje fenylalanín a tyrozín, ktoré napomáhajú eliminovať hlad a chute na sladké.

2. Dodržiavajte odporúčaný príjem vlákniny 

Dospelý človek by mal denne prijať 25 až 30 g vlákniny. Vláknina má množstvo prospešných účinkov na ľudský organizmus. Napríklad výborne zasýti, je prevenciou zápchy, zlepšuje hladinu cholesterolu v krvi a je potravou pre prospešné črevné baktérie. Dnes už je všeobecne známe, že črevný mikrobióm ovplyvňuje nielen naše chuťové preferencie, ale aj to, na ktorých miestach sa nám ukladá tuk. 

Zdrojom vlákniny sú ovocie, zelenina, celé zrná, orechy či semená. Avšak pri chudnutí si môžete pomôcť aj výživovými doplnkami. Skvelou voľbou je FENUPRIM. Ide o kombináciu piatich prírodných látok, konkrétne dvoch druhov vysokokvalitnej vlákniny, gymnémy lesnej, škoricovníka a kyseliny alfa lipoovej. 

3. Vyskúšajte prerušovaný pôst 

Aj keď mnohí odborníci preferujú v rámci redukčného jedálnička pravidelnú stravu 5-krát denne, prerušovaný pôst stojí minimálne za vyskúšanie. Spája sa so stimuláciou spaľovania tuku, zlepšením hladiny cukru v krvi, podporou zdravia srdca, znížením zápalu v tele, ochranou mozgu a znížením pocitov hladu (2). 

Zjednodušene sa dá definovať ako striedanie fáz pôstu a jedenia podľa vopred nastaveného časového intervalu. Obdobia pôstu a jedenia sa môžu meniť v rámci dňa, ale aj týždňa. 

Na výber je množstvo alternatív prerušovaného pôstu. Napríklad variant 12 hodín jedenia, 12 hodín pôstu, alebo 16 hodín pôstu a 8 hodín konzumácie potravín. Ďalšou možnosťou je jesť normálne počas piatich dní a zostávajúce dni prijať iba 500 až 600 kalórií a podobne. 

Keď sa začnete zaujímať o prerušovaný pôst, zrejme sa stretnete s informáciou, že nie je podstatné, čo jete. Majte na pamäti, že ak chcete schudnúť a už nikdy nepribrať, zároveň mať pevné zdravie a dostatok energie, je namieste konzumovať zdravú, pestrú a vyváženú stravu. 

Náš tip: V našom e-shope nájdete produkt Chitomax, ktorý obsahuje chitosan s okamžitou účinnosťou. Ten má schopnosť z prijatej stravy odstraňovať tuky.

4. Do tréningového plánu zaraďte silové cvičenia a HIIT 

Ak si dávate každodenne do tela cvičením na stacionárnom bicykli, vedzte, že po určitom čase si vaše telo na záťaž zvykne, čo spôsobí aj “zaseknutie” váhy na jednom čísle. 

Pri chudnutí je dôležité mať zostavený tréning tak, že pozostáva nielen z aeróbnych aktivít, ale aj posilňovania. Silový tréning sa odporúča 2 razy do týždňa. Nemusíte dvíhať ťažké závažia, stačí cvičiť s váhou vlastného tela. 

Posilňovanie má viacero fyzických i psychických benefitov. Zvyšuje svalovú silu, efektívne spaľuje kalórie, pomáha redukovať tuk v oblasti brucha, zoštíhľuje, eliminuje riziko pádov a riziko zranenia, podporuje zdravie srdca, napomáha udržiavaniu stabilnej hladiny cukru v krvi, zlepšuje mobilitu a flexibilitu, zvyšuje sebaúctu, posilňuje kosti, zlepšuje náladu a celkovú kvalitu života (3). 

V prípade, že sa vám nedarí schudnúť, za vyskúšanie rozhodne stojí vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT). Je založený na striedaní dôb maximálnej námahy a odpočinku v pravidelných intervaloch. HIIT je skvelý ako aeróbny i silový tréning, alebo ich kombinácia.  

HIIT má viacero výhod. Je ňou úspora času i schopnosť spaľovať tuk. Keďže tréningy trvajú maximálne 20 až 30 minút, spálite pri nich menej kalórií ako pri klasickom tréningu, lebo sú krátke. Avšak, čo je dôležité, vaše telo efektívne spaľuje tuk po cvičení, keď už ste v pokoji a navyše pomáha budovať svalovú hmotu (4). 

Zdroje: 

(1). http://www.cojist.cz/

(2). https://draxe.com/nutrition/intermittent-fasting-benefits/

(3). https://www.healthline.com/health/fitness/benefits-of-strength-training#benefits

(4). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8028502/